Pondělí - Pátek05:30 - 22:30
Víkend (svátek)07:30 - 20:30

Seminář

Mrtvý tah - vymostění (hip thrust) 

Jak optimálně provádět mrtvý tah a vymostění – technika, variace a tréninková aplikace

Mrtvý tah a vymostění (hip thrust) patří mezi nejefektivnější cviky pro rozvoj síly, dynamiky a celkové stability těla. Zatímco mrtvý tah je základem silového tréninku a rozvíjí komplexní sílu zadního řetězce (hýždě, hamstringy a vzpřimovače páteře), hip thrust je klíčovým cvikem pro posílení extenze kyčlí, při kterém se hýždě a hamstringy aktivují současně jako hlavní hnací síla pohybu.

Správná technika hip thrustu je zásadní pro optimální zapojení svalů a efektivní přenos síly. Tento cvik pomáhá nejen budovat silné a funkční hýždě, ale zároveň zlepšuje stabilitu pánve, posiluje hamstringy a přispívá k celkové atletické výkonnosti. V kombinaci s mrtvým tahem tvoří ideální základ pro výbušnou sílu, rychlost a prevenci zranění.

Tento seminář vás naučí, jak efektivně využít mrtvý tah a hip thrust ve vašem tréninku. Projdeme správnou biomechaniku, techniku a pokročilé metody, které pomohou maximalizovat váš progres a zároveň minimalizovat riziko zranění. Zjistíte, jak vybrat nejvhodnější variantu mrtvého tahu (klasický, sumo, hybrid) a jak optimalizovat nastavení těla pro hip thrust pro co nejlepší výsledky.

Pro koho je seminář vhodný?

 

  • Pro všechny výkonnostní úrovně
    Seminář je určen začátečníkům, kteří se chtějí naučit správnou techniku, i pokročilým cvičencům, kteří chtějí doladit detaily a optimalizovat výkon
  • Pro všechny sportovce
    Ať už se věnujete silovému tréninku, kulturistice, CrossFitu nebo sportovní přípravě, správně provedený mrtvý tah a hip thrust vám pomohou zlepšit sílu, výkon a stabilitu. Tyto cviky jsou klíčové pro budování explozivní síly, posílení zadního řetězce a prevenci zranění, což je zásadní pro jakýkoli sportovní výkon.
  • Pro ty, kteří se chtějí vyhnout zraněním
    Nesprávně provedený mrtvý tah nebo hip thrust může vést k přetížení bederní páteře, kyčlí nebo hamstringů. Tento seminář vás naučí správnou techniku, optimální nastavení těla a prevenci zranění, abyste mohli bezpečně a efektivně posilovat svůj zadní řetězec.
  • Pro všechny, kteří chtějí posunout svůj trénink na vyšší úroveň
    Naučíte se, jak využít různé varianty mrtvého tahu a hip thrustu pro maximální efektivitu v tréninku, a to v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS.

Proč byste neměli na semináři chybět?

Tento seminář vás naučí, jak efektivně využít mrtvý tah a hip thrust ve vašem tréninku. Projdeme správnou biomechaniku, techniku a pokročilé metody, které pomohou maximalizovat váš progres a zároveň minimalizovat riziko zranění. Zjistíte, jak vybrat nejvhodnější variantu mrtvého tahu (klasický, sumo, hybrid) a jak optimalizovat nastavení těla pro hip thrust pro co nejlepší výsledky. Získáte praktické tipy, jak tyto cviky zařadit do tréninkového plánu pro maximální sílu, hypertrofii a dlouhodobý progres s návazností na vybavení SIMPLY FITNESS a stanoviště  HAMMER STRENGTH .

Co se na semináři naučíte?

  • Jak cvičit optimálně mrtvý tah a hip thrust
    Správná technika, biomechanika a individuální nastavení pro maximální efektivitu a bezpečnost
  • Co nám říká antropologie o vašich vrozených dispozicích
    Jak tělesné proporce ovlivňují techniku a výběr mezi klasickým, sumo a hybridním mrtvým tahem
  • Správná aktivace svalů při hip thrustu
    Jak efektivně zapojit hýždě a hamstringy pro maximální výkon
  • Prevence zranění a přetížení
    Jak eliminovat časté chyby a ochránit dolní část zad a kyčle
  • Zásobník cviků - regresivní a progresivní metody
    Varianty mrtvého tahu a hip thrustu pro různé úrovně pokročilosti.
  • Tréninková aplikace v SIMPLY FITNESS
    jak využít vybavení SIMPLY FITNESS a stanoviště HAMMER STRENGTH pro efektivní trénink.

Okruhy semináře

 

Optimální technika – biomechanika, antropologie a anatomie mrtvého tahu a hip thrustu, jak tělesné proporce ovlivňují techniku a výkon.

Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro uvolnění kyčlí, hamstringů a dolní části zad.

Stabilizační a preaktivační cvičení – příprava těla na zátěž, aktivace hýžďových svalů a hamstringů, práce na stabilitě pánve a středu těla.

Mrtvý tah – set up, nastavení a technika – rozdíly mezi klasickým, sumo a hybridním stylem, správné držení osy a nastavení těžiště.

Vymostění (Hip Thrust) – technika a provedení – správná poloha těla, nastavení rozsahu pohybu a efektivní zapojení hýždí a hamstringů.

Zásobník cviků – regresivní a progresivní varianty mrtvého tahu a hip thrustu, doplňkové cviky pro maximální výkon a prevenci zranění.

Program 

1. blok 

Mrtvý tah - optimální technika 

 

Tento blok se zaměří na biomechaniku, anatomii a individuální dispozice při mrtvém tahu. Probereme, jak tělesná stavba ovlivňuje postavení pánve, zatížení kloubů a výběr optimální techniky. Zaměříme se také na zapojení klíčových svalových skupin a prevenci přetížení zad, abyste dosáhli maximální efektivity a bezpečnosti při tréninku.

17:00 - 17:30Zahájení semináře
Biomechanika mrtvého tahu – jak tělesná stavba ovlivňuje techniku, optimální postavení pánve a zátěž kloubů.
Antropologie a individuální dispozice – jak přizpůsobit techniku podle délky končetin, trupu a flexibility.
Cíl bloku - porozumět mechanice mrtvého tahu a nastavit správnou techniku pro maximální výkon a bezpečnost.

2. blok 

Mrtvý tah praxe

Praktická část zaměřená na správné provedení mrtvého tahu, zásobník cviků pro zlepšení techniky a progresi. Projdeme rozdíly mezi klasickým mrtvým tahem, sumo variantou a hybridními styly, včetně toho, jak zvolit nejvhodnější variantu podle individuálních potřeb.

17:30 - 18:30Mobilta kyčlí – práce s pěnovými válci, mobility drilly pro zvýšení rozsahu pohybu
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění, důraz na hamstringy a střed těla
Správné provedení mrtvého tahu - technické nastavení, správná pozice těla a práce se zátěží
Rozdíly mezi variantami mrtvého tahu – klasický mrtvý tah, sumo a hybridní styly – jejich biomechanika a výhody

3. Blog

Vymostění (hip thrust) - praxe

 

Praktické provedení vymostění, zásobník cviků a varianty nastavení . Jak efektivně využít regresivní a progresivní metody pro maximalizaci síly a svalového rozvoje, s ohledem na individuální úroveň cvičence a pro dosažení maximální efektivity tréninku. Vše s cílem co nejlépe využít vybavení SIMPLY FITNESS  a stanoviště HAMMER STRENGTH.

18:30 - 19:00Správné provedení hip thrustu – technické nastavení, optimální pozice těla a správné využití síly.
Zásobník cviků pro zlepšení techniky – doplňkové cviky na mobilitu kyčlí, aktivaci hýžďových svalů a stabilizaci pánve
Variace hip thrustu – rozdíly mezi klasickou variantou, hip thrustem s činkou, jednonožní verzí a použitím odporových gum.
19:00 Diskuze - ukončení semináře

Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS

Středa

26. 02. 2025

od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).

V oddělené  učebně s dataprojektorem 

Co budete potřebovat?
 Sešit a tužku na  poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci 

Cena - seminář je zdarma

Seminář jen pro aktivní  členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s. 

(členství - zaplacený roční členský příspěvek + platná aktivní  permanentka - vstupová, nebo časová, aktivní docházka na kartu MULTISPORT BENEFIT)

Seminář je určen max. pro 20 osob

Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS

Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj

Trenér kulturistiky a fitness 1. třídy FTVS Karlova univerzita Praha, FMS pohybový specialista, majitel SIMPLY FITNESS

Registrace na seminář

 

  • Brzi spustíme online rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS
    Prosíme, zatím se registrujte dle návodu níže, děkujeme.
  • Registrace na seminář
    Zašlete prosím na email: info@simplyfitness.cz, do předmětu emailu uveďte Mrtvý tah - vymostění 26. 02. 2025, do těla emailu Vaše Jméno a Příjmení
  • Provedeme formální kontrolu splnění podmínek účasti na kurzu (uhrazené roční členství v SF Academy, z.s., a aktivní časová - vstupová permanentka, aktivní docházka přes MULTISPORT KARTU) a zařadíme Vás mezi účastníky kurzu, viz tabulka níže. Platí pravidlo, že místo získává dříve zaregistrovaný uchazeč.

 

Seznam registrovaných účastníků 

 

1 Josef Knebel
2Jméno Příjmení
3Jméno Příjmení
4Jméno Příjmení
5Jméno Příjmení
6Jméno Příjmení
7Jméno Příjmení
8Jméno Příjmení
9Jméno Příjmení
10 - 20Jméno Příjmení

Jsme s Vámi již 17 let.

Chcete zažít také tyto úspěchy?