Seminář
Mrtvý tah - vymostění (hip thrust)
Jak optimálně provádět mrtvý tah a vymostění – technika, variace a tréninková aplikace
Mrtvý tah a vymostění (hip thrust) patří mezi nejefektivnější cviky pro rozvoj síly, dynamiky a celkové stability těla. Zatímco mrtvý tah je základem silového tréninku a rozvíjí komplexní sílu zadního řetězce (hýždě, hamstringy a vzpřimovače páteře), hip thrust je klíčovým cvikem pro posílení extenze kyčlí, při kterém se hýždě a hamstringy aktivují současně jako hlavní hnací síla pohybu.
Správná technika hip thrustu je zásadní pro optimální zapojení svalů a efektivní přenos síly. Tento cvik pomáhá nejen budovat silné a funkční hýždě, ale zároveň zlepšuje stabilitu pánve, posiluje hamstringy a přispívá k celkové atletické výkonnosti. V kombinaci s mrtvým tahem tvoří ideální základ pro výbušnou sílu, rychlost a prevenci zranění.
Tento seminář vás naučí, jak efektivně využít mrtvý tah a hip thrust ve vašem tréninku. Projdeme správnou biomechaniku, techniku a pokročilé metody, které pomohou maximalizovat váš progres a zároveň minimalizovat riziko zranění. Zjistíte, jak vybrat nejvhodnější variantu mrtvého tahu (klasický, sumo, hybrid) a jak optimalizovat nastavení těla pro hip thrust pro co nejlepší výsledky.
Pro koho je seminář vhodný?
- Pro všechny výkonnostní úrovněSeminář je určen začátečníkům, kteří se chtějí naučit správnou techniku, i pokročilým cvičencům, kteří chtějí doladit detaily a optimalizovat výkon
- Pro všechny sportovceAť už se věnujete silovému tréninku, kulturistice, CrossFitu nebo sportovní přípravě, správně provedený mrtvý tah a hip thrust vám pomohou zlepšit sílu, výkon a stabilitu. Tyto cviky jsou klíčové pro budování explozivní síly, posílení zadního řetězce a prevenci zranění, což je zásadní pro jakýkoli sportovní výkon.
- Pro ty, kteří se chtějí vyhnout zraněnímNesprávně provedený mrtvý tah nebo hip thrust může vést k přetížení bederní páteře, kyčlí nebo hamstringů. Tento seminář vás naučí správnou techniku, optimální nastavení těla a prevenci zranění, abyste mohli bezpečně a efektivně posilovat svůj zadní řetězec.
- Pro všechny, kteří chtějí posunout svůj trénink na vyšší úroveňNaučíte se, jak využít různé varianty mrtvého tahu a hip thrustu pro maximální efektivitu v tréninku, a to v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS.
Proč byste neměli na semináři chybět?
Tento seminář vás naučí, jak efektivně využít mrtvý tah a hip thrust ve vašem tréninku. Projdeme správnou biomechaniku, techniku a pokročilé metody, které pomohou maximalizovat váš progres a zároveň minimalizovat riziko zranění. Zjistíte, jak vybrat nejvhodnější variantu mrtvého tahu (klasický, sumo, hybrid) a jak optimalizovat nastavení těla pro hip thrust pro co nejlepší výsledky. Získáte praktické tipy, jak tyto cviky zařadit do tréninkového plánu pro maximální sílu, hypertrofii a dlouhodobý progres s návazností na vybavení SIMPLY FITNESS a stanoviště HAMMER STRENGTH .
Co se na semináři naučíte?
- Jak cvičit optimálně mrtvý tah a hip thrustSprávná technika, biomechanika a individuální nastavení pro maximální efektivitu a bezpečnost
- Co nám říká antropologie o vašich vrozených dispozicíchJak tělesné proporce ovlivňují techniku a výběr mezi klasickým, sumo a hybridním mrtvým tahem
- Správná aktivace svalů při hip thrustuJak efektivně zapojit hýždě a hamstringy pro maximální výkon
- Prevence zranění a přetíženíJak eliminovat časté chyby a ochránit dolní část zad a kyčle
- Zásobník cviků - regresivní a progresivní metodyVarianty mrtvého tahu a hip thrustu pro různé úrovně pokročilosti.
- Tréninková aplikace v SIMPLY FITNESSjak využít vybavení SIMPLY FITNESS a stanoviště HAMMER STRENGTH pro efektivní trénink.
Okruhy semináře
Optimální technika – biomechanika, antropologie a anatomie mrtvého tahu a hip thrustu, jak tělesné proporce ovlivňují techniku a výkon.
Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro uvolnění kyčlí, hamstringů a dolní části zad.
Stabilizační a preaktivační cvičení – příprava těla na zátěž, aktivace hýžďových svalů a hamstringů, práce na stabilitě pánve a středu těla.
Mrtvý tah – set up, nastavení a technika – rozdíly mezi klasickým, sumo a hybridním stylem, správné držení osy a nastavení těžiště.
Vymostění (Hip Thrust) – technika a provedení – správná poloha těla, nastavení rozsahu pohybu a efektivní zapojení hýždí a hamstringů.
Zásobník cviků – regresivní a progresivní varianty mrtvého tahu a hip thrustu, doplňkové cviky pro maximální výkon a prevenci zranění.
Program
1. blok
Mrtvý tah - optimální technika
Tento blok se zaměří na biomechaniku, anatomii a individuální dispozice při mrtvém tahu. Probereme, jak tělesná stavba ovlivňuje postavení pánve, zatížení kloubů a výběr optimální techniky. Zaměříme se také na zapojení klíčových svalových skupin a prevenci přetížení zad, abyste dosáhli maximální efektivity a bezpečnosti při tréninku.
17:00 - 17:30 | Zahájení semináře |
---|---|
Biomechanika mrtvého tahu – jak tělesná stavba ovlivňuje techniku, optimální postavení pánve a zátěž kloubů. | |
Antropologie a individuální dispozice – jak přizpůsobit techniku podle délky končetin, trupu a flexibility. | |
Cíl bloku - porozumět mechanice mrtvého tahu a nastavit správnou techniku pro maximální výkon a bezpečnost. |
2. blok
Mrtvý tah praxe
Praktická část zaměřená na správné provedení mrtvého tahu, zásobník cviků pro zlepšení techniky a progresi. Projdeme rozdíly mezi klasickým mrtvým tahem, sumo variantou a hybridními styly, včetně toho, jak zvolit nejvhodnější variantu podle individuálních potřeb.
17:30 - 18:30 | Mobilta kyčlí – práce s pěnovými válci, mobility drilly pro zvýšení rozsahu pohybu |
---|---|
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění, důraz na hamstringy a střed těla | |
Správné provedení mrtvého tahu - technické nastavení, správná pozice těla a práce se zátěží | |
Rozdíly mezi variantami mrtvého tahu – klasický mrtvý tah, sumo a hybridní styly – jejich biomechanika a výhody |
3. Blog
Vymostění (hip thrust) - praxe
Praktické provedení vymostění, zásobník cviků a varianty nastavení . Jak efektivně využít regresivní a progresivní metody pro maximalizaci síly a svalového rozvoje, s ohledem na individuální úroveň cvičence a pro dosažení maximální efektivity tréninku. Vše s cílem co nejlépe využít vybavení SIMPLY FITNESS a stanoviště HAMMER STRENGTH.
18:30 - 19:00 | Správné provedení hip thrustu – technické nastavení, optimální pozice těla a správné využití síly. |
---|---|
Zásobník cviků pro zlepšení techniky – doplňkové cviky na mobilitu kyčlí, aktivaci hýžďových svalů a stabilizaci pánve | |
Variace hip thrustu – rozdíly mezi klasickou variantou, hip thrustem s činkou, jednonožní verzí a použitím odporových gum. | |
19:00 | Diskuze - ukončení semináře |
Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS
Středa
26. 02. 2025
od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).
V oddělené učebně s dataprojektorem
Co budete potřebovat?
Sešit a tužku na poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci
Cena - seminář je zdarma
Seminář jen pro aktivní členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s.
(členství - zaplacený roční členský příspěvek + platná aktivní permanentka - vstupová, nebo časová, aktivní docházka na kartu MULTISPORT BENEFIT)
Seminář je určen max. pro 20 osob
Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS
Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj
Registrace na seminář
- Brzi spustíme online rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESSProsíme, zatím se registrujte dle návodu níže, děkujeme.
- Registrace na seminářZašlete prosím na email: info@simplyfitness.cz, do předmětu emailu uveďte Mrtvý tah - vymostění 26. 02. 2025, do těla emailu Vaše Jméno a Příjmení
- Provedeme formální kontrolu splnění podmínek účasti na kurzu (uhrazené roční členství v SF Academy, z.s., a aktivní časová - vstupová permanentka, aktivní docházka přes MULTISPORT KARTU) a zařadíme Vás mezi účastníky kurzu, viz tabulka níže. Platí pravidlo, že místo získává dříve zaregistrovaný uchazeč.
Seznam registrovaných účastníků
1 | Josef Knebel |
---|---|
2 | Jméno Příjmení |
3 | Jméno Příjmení |
4 | Jméno Příjmení |
5 | Jméno Příjmení |
6 | Jméno Příjmení |
7 | Jméno Příjmení |
8 | Jméno Příjmení |
9 | Jméno Příjmení |
10 - 20 | Jméno Příjmení |
Jsme s Vámi již 17 let.
Chcete zažít také tyto úspěchy?